Gaz Rahatsızlıkları için Beslenme Önerileri

Geğirme, Şişkinlik Hissini ve Aşırı gaz çıkarmayı azaltmak için Neler Yapabilirim?

1. Gıda günlüğü tutulur. Kişiyi hangi gıdalar etkiliyorsa onu belirlemeye çalışılmalıdır.
2. Kişi geğirmek için kendini zorlamamalıdır.
3. Hava oluşturan yiyeceklerin alımı azaltılmalıdır. Fırınlanmış gıdalar, ince çekilmiş kremalar, sülfe ve karbonhidratlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
4. Sigara içme, sakız çiğneme, şeker emme, içecekleri kamış kullanarak içme veya dar ağızlı şişelerden içme uygulamalarından kaçınılmalıdır.
5. Düzenli yemek yeme
6. Her öğünlerde eşit oranlarda yemek yenilmelidir
7. Hızlı yemek yemekten kaçınılmalıdır
8. Gevşek takma dişler düzeltilmelidir
9. Yemekten hemen sonra yatılmamalıdır
10. Yağdan zengin gıdalar, kızartmalar, krema ve soslu yiyecekler ve hamur işlerinden kaçınılmalıdır. (Yağ kısıtlaması ile sindirim sistemi üzerine düşen yük azalır ve üretilen gaz miktarı da azalır)
11. Kabızlık sorunu yok ise gaz ve şişkinliğe neden olan lifli gıdalardan kaçınılmalıdır
12. Düzenli fiziksel egzersiz yapılmalıdır
13. Kişi kendini kötü hissettiren yiyecekler yememeli (yiyeceklere herkesin toleransı farklıdır)
14. Süt ve ürünleri tolere edebilecek miktarda tüketilmeli. (Laktaz eksikliği olanlar ancak yarım bardak süt veya yoğurdu tolere ederler)
15. Diyet ürünleri, sorbitol, mannitol gibi diabetik ürünleri içeren yiyecekle, şekersiz (tatlandırıcı ile yapılmış) sakız ve tatlılar fazla tüketilmemelidir.

Yazar: Dr. Bedri Ergun TOPSEVER
Makale Tarihi: 11/09/2011

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tweet