Protein Diyeti
Protein Diyeti
Protein diyeti, günlük hayatında proteini hayatından çıkaramam diyenler için bir öneri olabilir.
Günlük ortalama 800-1000 kalori alarak haftada 3-4 kilo verebilirsiniz. Bu diyeti 2 haftadan fazla sürdürmemek gerekir. Diyette kahvaltılar her gün aynıdır. Kızartmak yerine etleri, ızgara veya haşlama hazırlayabilirsiniz. Salataları ve sebzeleri ise karışık olarak hazırlayıp yiyebilirsiniz.
Bu diyet programında karbonhidratı kısıtlayarak, protein alımına destek vermiş olursunuz.
Bütün diyetlerde dikkat edilmesi gereken konu sağlığınızı riske atmamanızdır. Önemli olan sağlıklı kilo vermektir. Kendinizi yorgun, halsiz ya da kötü hissederseniz diyeti devam ettirmeyin.
Bu diyetin günlük menüleri:
1.GÜN
Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu peynir, çay ya da kahve,
Öğle : 1 simit, 1 bardak ayran,
Akşam : 200 gr Tavuk, salata .
2.GÜN
Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu peynir, çay ya da kahve,
Öğle : 1 simit, 1 bardak ayran
Akşam : 3 tane kabak (ya da dolma, domates biber), 1 kaşık yoğurt .
3.GÜN
Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu peynir, çay ya da kahve,
Öğle : 200 gram yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, sınırsız salatalık.
Akşam : 8 tane ızgara köfte, salata .
4.GÜN
Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu peynir, çay ya da kahve,
Öğle : 200 gram yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, sınırsız salatalık
Akşam : 1 tabak Kıymalı taze fasulye veya etli bir porsiyon sebze yemeği
5.GÜN
Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu peynir, çay ya da kahve,
Öğle : 200 gram haşlanmış patates, salata istendiği kadar
Akşam : 1 porsiyon kuzu şiş, tavuk şiş, 2 kalem pirzola yanında salata .
6.GÜN
Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu peynir, çay ya da kahve,
Öğle : Menemen, salata
Akşam : 200 gr. Balık veya bonfile, salata .
7.GÜN
Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu peynir, çay ya da kahve,
Öğle : Peynirli tost, ayran
Akşam : 1 tabak Yoğurtlu makarna.
Genel Uyarı: Diyet yaparken bilinmesi gereken ilk konu hiç bir diyetin harika sonuçlar vermeyeceğidir. Diyetlerdeki amaç vücudunuzun ihtiyacından fazla kalori almasını önleyerek kiloyu kontrol etmektir. Burada verilen diyet menüleri örnektir ve size bir fikir vermek amacı ile hazırlanmıştır. Bir diyetisyene danışmadan diyete başlamanızı tavsiye etmiyoruz. Eğer her hangi bir diyet uygularken kendinizi halsiz ve bitkin hissediyorsanız diyete devam etmeyin.
Yazar: Dr. Bedri Ergun TOPSEVER
Makale Tarihi: 15/03/2011
| Tweet |
|